در حالت عادی ما حدود یک سوم از روز خود را صرف خوابیدن میکنیم از این چهت کیفیت خواب شب برای ما اهمیت زیادی دارد. داشتن خواب راحت با رعایت عادات صحیح غذایی فراهم میشود. مواد غذایی خاصی هستند که مصرف آنها قبل از خواب باعث بروز اختلال در بدن میشود و مصرف آنها به هیچ وجه قبل از خواب توصیه نمیشود. با هم نگاهی می اندازیم به لیست غذاهای ممنوعه ی قبل از خواب.
1. انواع کلم
تحقیقات جدید نشان داده است که بهتر است که سبزیجات خاص (کلم بروکلی، گل کلم و.. ) در هنگام ناهار میل شود. کلم حاوی مقادیر زیادی فیبر نامحلول است که هضم آن زمان زیادی میبرد. خوردن این سبزیجات قبل از خواب باعث میشود بدن شما بی اراده در جهت هضم آنها تلاش کند و این خواب راحت را از شما دور میکند
2. گوشت قرمز
گوشت قرمز حاوی پروتئین بالایی است و مانند سبزیجات ذکر شده اثر مشابه ای برروی بدن میگذارد.
3. سس گوجه فرنگی
سس گوجه فرنگی بدلیل اسیدیته بالا نباید قبل خواب مصرف شود. مصرف آن در شب باعث سوزش سر دل و سوء هاضمه در روز بعد میشود. هنوز هم میتوانید یک ظرف ماکارونی با سس گوجه برای شام میل کنید اما بهتر است حداقل سه ساعت قبل از رفتن به رختخواب باشد. غذاهای تند نیز باعث سوزش سر دل و افزایش درجه حرارت بدن میشود و ممکن است خواب کابوس واری برای شما به همراه بیاورد.
4. شکلات تلخ
یک تکه شکلات تلخ حاوی کافئینی معادل یک چهارم فنجان قهوه است. شکلات تلخ بدلیل داشتن آمینو آسید باعث هشیاری شما میشود و انرژی شما را زیاد میکند. بهتر است به جای شب، به عنوان یک میان وعده در بعد از ظهر مصرف شود.
5. قهوه
خوردن قهوه به دلیل داشتن کافئین زیاد بیش از آنچه که انتظار دارید بر خواب شما اثر میگذارد. کافئین میتواند ساعت ها در بدن شما باقی بماند. بنابرین بهتر است برای جلوگیری از بروز مشکل چند ساعت قبل از رفتن به رختخواب قهوه میل نکنید.
6. الکل
مصرف الکل باعث مختل شدن چرخه خواب میشود و بر حرکات چشم شما نیز اثرات منفی میگذارد و این میتواند بطور کلی ساعت بیولوژیکی بدن شما را تحت تأثیر قرار دهد.
7. نوشابه های گازدار
پیش از این هم شنیده اید که مصرف نوشابه های گازدار واقعا برای شما خوب نیست. در کنار عوارض جانبی ترسناکی که مصرف نوشابه دارد، تأثیر بسیار بدی بر خواب نیز میگذارند. بدلیل مقادیر زیادی قندی که درون نوشابه وجود دارد شما را هشیار و بیدار نگه میدارد و حتی شما را بی قرار و مضطرب میکند.
با اجتناب از مصرف این مواد غذایی تنها چند ساعت قبل از خواب میتواند خواب راحتی را برای خود به ارمغان بیاورید. بخاطر داشته باشید که خواب در شرایط مناسب و به اندازه، سیستم ایمنی بدن شما را تقویت میکند، افکار مزاحم را از شما دور میکند و باعث سلامت قلب، استرس کمتر، حافظه بهتر و وزن کمتر میشود. پس به بدن خودتان کمک کنید تا سلامتی بهتری داشته باشید.
برای اطلاع از جدیدترین اخبار دنیای دیجیتال، قیمت انواع قطعات سخت افزاری و تجهیزات الکترونیکی، آگاهی از اخبار مرتبط با تکنولوژی از جمله نوسان قیمت ارز، تصاویر، ویدئوها و مطالب آموزشی اختصاصی به کانال تلگرام وب سایت سخت افزار بپیوندید: telegram.me/sakhtafzarmag
ممنون از انرژی مثبت و لطفتون دوست عزیز..
بسیار عالی تمام مطالب به جا بودن مثل مورد ۶ و ۷ الکل و نوشابه که در تمام جوامع مدرن و در حال توسعه به شدت تاثیر گذار شدن ،فوق العاده هستین همه بچه های سخت افزار مگ چون بی طرف و آگاهانه مطلب مینویسین ، :-bd
خانم نوربخش نوشته های شما بسیار عالی هستن در جهت الگوی سلامتی ممنون :-bd
:l شکلات تلخ رو اغلب اوقات میخورم ولی خوب بزرگترین مشکل عدم خواب رفتن این نور صفحه لپ تاپ محترم و موبایل هست
در خصوص الکل که دوستمون اسم از مملکت اسلامی و.. آورد این نکته رو حائز اهمیت بشم با این چیز هایی که ملت داخل ایران میخورن سکته و سنگ کوب و… رخ نده خودش جای شکرش باقیه..نابود کردن سیستم خواب ملت به کنار :))
اتفاقا دین ما گفته نباید بی تفاوت باشی و هر کس هر کاری بکنه. پس ربط داره.
خیلی قشنگ اشاره کردی واسه خودمم وقتی دیدم تعجب برانگیز بود
ولی میشه فرض رو بر این گذاشت که صرفا خواستن مطلب رو کامل منتقل کنن که باز هم بهتره مثل مورد نوشابه تاکید بر عدم مصرف در دیگر مواقع رو هم داشته باشه
من الکل مصرف نمیکنم ولی اولا این توصیه بود دوما کسی بخواد مصرف کنه به هیچکی ربط نداره:smiley4
تقریبا همه شون رو هم مصرف می کنیم قبل خواب !:D
:emoji9 اولالا
این که شما مصرف نمیکنی دلیل نمیه بقیه مصرف نکنن
خودمم از الکل والکلی خوشم نمیاد ولی خوب دوستان که هستن:emoji4
خب خوشبختانه اهل خوردن هیچ کدومش نیستم به شیر و گاهی موقه ها تخمه و اینا که البته با تماشای فیلم میچسبه .:)
با تشکر از سرکار خانم نوربخش و وب سایت سخت افزار بابت مطالب گوناگون و خوندنی
مثلا الان الکل رو واسه چه نوشتی؟ یعی زمان های دیگه میشه مصرف کرد؟
از سایتی مثل شما انتظار نمیره اینجور چیزا که در جامعه اسلامی جایی نداره باب کنید به شیوه های مختلف و غیر مستقیم….
البته سیستم بدن ها با هم فرق داره یکی قهوه می خوره خوابش میبره، یکی نوشابه میخوره انگار نه انگار که نوشابه خورده، یکی چای سبز میخوره دور از جون همه کارش به بیمارستان میکشه، همه بدن ها مثل هم نیستن
خیلی مفید بود ممنون:-bd من غیر از نوشابه تا الان قبل از خواب هیچکدومو مصرف نکرده بودم
جدای از این موارد خسته بودن کمک شایانی به خواب راحت میکنه.اگر یک روز رو بیکار بودین و خسته نیستیم پس قبل از خواب ورزش یا پیاده روی کنید.ضمن انکه دوش گرفتن هم تاثیر زیادی دارهچون ادم احساس سرما میکنه و خوابش میبره.واسه همینه که ادمایی که توسرما یخ میزنن قبلش خوابش میاد.سرتون سلامت.