نبض سلامت: استرس چیست و چگونه باید با آن مقابله کرد؟

چه زمانی استرس به انسان دست میدهد؟ معمولا در زمان هایی که فشار بیشتر از آنچه که به آن عادت داشته ایم بر ما وارد میشود، بدن ما شروع به ترشح هورمون هایی میکند که تپش قلب را بالا میبرد و باعث میشود تنفس ما سریع تر شود. بطور کلی استرس بر بدن، افکار و احساسات ما اثر میگذارد. اگر این استرس بیش از توان جسمی و روحی ما باشد، زندگی ما را تحت تأثیر قرار میدهد و ممکن است باعث بروز مشکلاتی مانند فشار خون، بیمارهای قلبی، چاقی و حتی دیابت شود. راهکارهایی وجود دارد که میتوانید با کمک آنها به مقابله با استرس بپردازید و کنترلش کنید.

چای سبز بنوشید

چای سبز به دلیل داشتن آمینو اسید ال تیانین، باعث بوجود آمدن امواج مغزی آلفا میشود که این امواج خود باعث کاهش استرس، افزایش آرامش و بهبود هوشیاری و تمرکز میشود. شما میتوانید برای کاهش استرس خود روزانه 2 تا 3 لیوان چای سبز بنوشید.

در آرامش غذا بخورید

افراد مضطرب اغلب غذاخوردنشان نیز با استرس است و به جای جویدن غذا، با سرعت و بی درنگ غذا رو قورت میدهند. با آرامش غذا خوردن و وقفه های کوتاه در میان آن باعث کاهش استرس شما میشود.

ورزش کنید

ورزشی که مورد علاقه شما باشد باعث کاهش هورمون های استرس میشود. این ورزش میتواند دویدن، دوچرخه سواری و یا هر ورزشی باشد. همچنین ورزش های تنفسی مانند یوگا به نیاز به انرژی و تمرکز دارد به آرامش ذهنی و فیزیکی شما کمک میکنند و باعث ایجاد آرامش و خونسردی میشود.

قدم بزنید

اگر امکان ورزش برای شما وجود ندارد و یا وقت کافی ندارید میتوانید زمانی را برای قدم زدن اختصاص دهید. قدم زدن در پارک ها و فضای سبز و دیدن زیبایی های طبیعت روح شما را آرام میکند و با تنفس هوای تازه استرس از بدن شما دور میشود.

موزیک درمانی کنید

گوش دادن به موسیقی بخصوص موزیک های آرام و بدون کلا به کاهش و رفع استرس شما کمک میکند. همچنین گوش دادن به موسیقی در حین انجام کار، اگر تمرکز شما را بهم نزند باعث میشود استرس کمتری احساس کنید.

در کار خود وقفه ایجاد کنید

برای 5 دقیقه به خودتان و کارتان استراحت دهید. چندین بار عمیق نفس بکشید. تنفس عمیق باعث شل شدن عضلات و آرام شدن فیزیکی بدن میشود. متوجه خواهید شد که این وقفه های کوتاه باعث کاهش استرس شما میشود.

به جسم خودتان استراحت دهید

استرس تنها باعث فشار روحی نمیشود و جسم و فیزیک شما را نیز تحت تاثیر قرار میدهد. ماساژ بدن به عنوان یک مسکن باعث بهبود گردش خون در بدن میشود و برای کاهش استرس بسیار مفید است. همچنین حمام با آب گرم نیز در رفع استرس موثر است. آب گرم باعث نرم شدن عضلات میشود و به آرامی به شما آرامش میدهد. نکته دیگری که به شما در این زمینه کمک میکند، خوابیدن است. در روزهایی که استرس زندگی زیاد میشود، به موقع بخوابید. خواب بهترین نوع استراحت برای جسم و روح شماست.

بخندید

یکی از موثرترین روش های کاهش استرس خندیدن است. همیشه دلیلی برای خندیدن پیدا میشود. زمانی را برای دیدن سریال کمدی مورد علاقه خود اختصاص دهید و در زمان های دیگر با یادآوری قسمت های خنده دار آن، بخندید. خندیدن باعث باز شدن عضلات و ماهیچه ها میشود و با هورمون های استرس زا مقابله میکند.

مشکلات خود را بیان کنید

از وجود نعمت های بزرگی مانند خانواده، نزدیکان و دوستان غافل نشوید. صحبت کردن و بیان مشکلات برای دوستان و خانواده معمولا باعث کاهش استرس میشود. از طرفی آنها با ارائه راهکارهای مناسب برای مشکلات شما میتوانند بطورکلی استرس شما را رفع کنند و باعث شوند شما با دیدی تازه به مسائل پیرامون خود نگاه کنید.

برای اطلاع از جدیدترین اخبار دنیای دیجیتال، قیمت انواع قطعات سخت افزاری و تجهیزات الکترونیکی، آگاهی از اخبار مرتبط با تکنولوژی از جمله نوسان قیمت ارز، تصاویر، ویدئوها و مطالب آموزشی اختصاصی به کانال تلگرام وب سایت سخت افزار بپیوندید: telegram.me/sakhtafzarmag